domingo, 16 de septiembre de 2012

Semana 2: Algunas recomendaciones.


Otra semana con cuatro sesiones, parece que la cosa va bien, de momento sigo con sesiones de nado continuo de entre 50-60 minutos. Estos días he introducido los estilos, pero realmente dónde pone estilos debería leerse "estilos pero la mariposa punto muerto o técnica", si, es así de triste pero de momento a mariposa no aguanto más de dos brazadas. En cuánto consiga acabar 25m a este estilo lo comunicaré con letrero luminoso incluido.

Algunas recomendaciones a la hora de entrenar para mejorar y mantener la forma física:
La intensidad es uno de los factores que van a permitir cumplir los objetivos que me he propuesto de mejora de la salud y de la forma física. Esta intensidad de entrenamiento deberá cumplir unos requisitos:
-El nivel de esfuerzo mínimo que aumenta el consumo de oxígeno se sitúa entre el 55-60% de la frecuencia cardiaca máxima, de momento para calcular la frecuencia máxima utilizo la formula 220-edad, para mujeres sería 226-edad. Más adelante afinaremos un poco más con otras fórmulas que tengan en cuenta la frecuencia en reposo.
-La duración de la sesión debe situarse entre un mínimo de 20 min y dicen que a partir de la hora ya no se obtienen beneficios mayores, en cuanto a mejora de la forma física y la salud se refiere, es evidente que si hablamos de entrenamiento deportivo la cosa cambia.
-Para poder mantener estos beneficios el ejercicio físico debe ser continuado y con una frecuencia semanal mínima de 3 días y no más de 6, dejando al menos 1 día semanal de descanso.
-Por último, hay que tener en cuenta que cuando cesa la actividad en dos semanas se comienza a reducir la mejora cardiovascular obtenida y en 8 meses se pierde por completo.

Entrenamientos Semana 2: 13.200m

Lunes 10/9/12
1x500m var
1x1200m (300b-100p)
1x1200m (150C-50Est)
1x100m suave
T=3000m
Puls=130/140

Miércoles 12/9/12
1x800m var
1x1200m (100piesEstilos-300brazosC)
1x1200m (100Estilos-300C)
1x200m suave
T=3400m
Puls=130/140

Jueves 13/9/12
1x1000m var
1x1000m (200pEst-300bC)
1x1000m (200Est-300C)
1x300m suave
T=3300m
Puls=130/140

Viernes 14/9/12
1x1000m var
1x2000m (400Est-400C)
1x500 suave
T=3500m
Puls=130/140

1 comentario:

Yainire dijo...

Hola,
Mi nombre es Yainire Elorza y soy redactora de www.losmaspequenosyseguridadvial.com y www.ninosyseguridadvial.com , dos webs de educación vial para niños de 3 a 5 años y de 6 a 11 años respectivamente, promovidas por el Instituto de Seguridad Vial de Fundación MAPFRE.

Te escribo, en primer lugar ya que me gustaría felicitarte por tu blog, lo sigo muy de cerca y creo que publicas un contenido muy interesante y variado sobre actividades educativas.

Por otro lado me gustaría presentarte a JotaJota, un niño de 5 años que está como loco por aprender seguridad vial. Este personaje de Disney y su Papa enseñan a los más peques, a través de distintos episodios el funcionamiento de las sirenas, cuándo hay que cruzar o cómo se monta en bici, entre otras cosas. Estos videos se pueden ver a través de www.losmaspequenosyseguridadvial.com , al igual que se pueden descargar material sobre seguridad vial para colorear y jugar con JotaJota a distintos juegos en el ordenador.

Además te recomiendo nuestro Facebook de profesores www.facebook.com/profesoresyseguridadvial y al twitter @profesysegvial

Te invito a que visites estas ‘sites’ si te parecen interesantes y que te animes a darles difusión en tu blog. Nosotros estamos convencidos de que son un buen instrumento para
introducir de una forma lúdica a los más pequeños en la seguridad
vial. Todos los contenidos se crean teniendo en cuenta las competencias y conceptos a desarrollar en cada etapa educativa o edad teniendo en cuenta los currículos escolares.

Quedo a tu disposición para ampliar la información que estimes necesaria.

Muchísimas gracias por tu atención y por habernos dedicado este ratito a leer nuestro email.
Un cordial saludo,
Yainire Elorza Sánchez