domingo, 23 de septiembre de 2012

Semana 3: Métodos de entrenamiento.

Como ya dije en una entrada anterior, mi objetivo es la mejora de la condición física, la calidad de vida y prevenir la aparición de ciertas dolencias que se dan con el proceso de envejecimiento, por tanto, el trabajo a realizar en la piscina se desarrollará fundamentalmente en la zona aeróbica, llegando en pocas ocasiones a la zona anaeróbica.
Si tuviéramos que poner el porcentaje de trabajo por zonas sería:
Aeróbica 90%
Anaeróbica láctica 2%
Anaeróbica aláctica 8%
Los métodos más recomendados son:
-Método continuo uniforme extensivo.
-Método continuo uniforme intensivo.
-Método continuo variable.
-Método interválico extensivo largo.
-Método interválico extensivo medio.
El resto de métodos que se utilizan en el entrenamiento deportivo deben ser utilizados en personas cuyo objetivo es la consecución de una mejora deportiva constatable en la competición.

Durante estas tres primeras semanas me he centrado en el método continuo uniforme extensivo, se trataba de conseguir o recuperar una mínima base aeróbica después de dos meses en el dique seco, a partir de la semana que viene ya empezaré a incluir el resto de métodos para que el entrenamiento sea más variado.

Entrenamientos Semana 3: 16.800m.

Lunes 17/9/12
1x800m var
1x1200m (200p-400b)
1x1200m (300Est-300C)
1x200m suave
Pul=130/140
T=3400m

Martes 18/9/12
1x800m var
1x800m C (respiración cada 3b)
1x1200m (200p-200b-200Est)
1x600m C
1x200m suave
Pul=130/140
T=3600m

Miércoles 19/9/12
1x500m var
1x1500m (100p-200b)
1x1500m C
1x200m suave
Pul=130/140
T=3700m

Jueves 20/9/12
1x800m var
1x600m (50p-100b)
1x2000m (100est-100C-200Est-200C-400Est-400C-200Est-200C-100Est-100C)
1x100 m suave
Pul=130/140
T=3500m

Viernes 21/9/12
1x1000m (500C-200p-300b)
1x1200m (75C-25Est)
1x400m suave
Pul=120/130
T=2600m

Os dejo un vídeo de Javier Noriega...