domingo, 9 de septiembre de 2012

Semana 1: Beneficios del agua.














Ya ha pasado la primera semana y parece que he cumplido, cuatro sesiones no está nada mal para empezar y encima sin dolor de hombros. El que ha nadado  sabe que cuando está más de un mes (en mi caso dos) sin tocar agua es bastante normal terminar dolorido. Afortunadamente para mis hombros he sido prudente y no me ha dado por hacer ninguna barbaridad de la que seguramente después me habría arrepentido.
Supongo que los que me conocéis tenéis claro por qué he elegido la natación y no otro deporte para mantener la forma física, creo que no sería capaz de correr más de dos días seguidos. Además, y para el que no lo sepa,  realizar actividad física en el agua tiene muchos beneficios, aquí os dejo una pequeña lista y los entrenes de la semana.

Los beneficios del desarrollo de la resistencia en el agua son:
-El desarrollo de la actividad física en el agua debido al aumento de la resistencia al avance presenta una velocidad de ejecución menor lo que representa un menor riesgo de lesiones.
-Eleva la autoestima ya que se consigue el dominio de un medio que en principio podemos catalogar de hostil.
-Recupera y desarrolla las sensaciones táctiles, cutáneas y kinestésicas.
-Mejora la capacidad de equilibrio y el conocimiento del esquema corporal.
-El aumento de la resistencia al avance hace que se produzca un aumento de la fuerza y la resistencia muscular.
-Menor riesgo de lesiones por caída.
-Mejora de la función cardiaca posibilitada por la posición corporal y el efecto de la presión del agua sobre las extremidades que hace mejorar el retorno venoso.
-Descarga ósea y articular.
-Aumento del gasto calórico por mantenimiento de la temperatura corporal.

Entrenamientos Semana 1: 10.800m

Lunes 3/9/12
45' Nado continuo:
-1x400m var
-1x400m (75C-25B)
-1x400m (75C-25piesC)
-1x600m (50pies-100brazos)
-1x400m C
-1x200m (25E-25C)
Total=2400m
Pulsaciones=120-130

Martes 4/9/12
45' Nado continuo:
-1x400m var
-1x1000m (400b-100p)
-1x500m (75C-25B)
-1x500m (25E-75C)
-1x200m +suave
Total=2600m
Pulsaciones=120-130

Miércoles 5/9/12
50' Nado continuo:
-1x400m var
-1x1600m (150b-50p-150C-25E-25B)
-1x600m (300C-200E-100B)
-1x200m +suave
Total=2800m
Pulsaciones=130-140

Jueves 6/9/12
55' Nado continuo:
-1x400m var
-1x800m (200C-100B-100E))
-1x800m (300b-100p) C
-1x800m C
-1x200m +suave
Total=3000m
Pulsaciones=130-140

2 comentarios:

crissna dijo...

Te acabo el entrene de la semana:

Domingo: 20-30 minutitos a remojo con un bebé.

Salva Iranzo dijo...

Si el bebé se llama #maralmon, hecho ;-)