lunes, 15 de octubre de 2012

Semana 6: Método Fraccionado.

El método de trabajo fraccionado también llamado interválico tiene una serie de características que lo diferencian del método continuo:
-División del trabajo en tramos menores.
-El volumen es prácticamente el mismo que en el continuo.
-Permite la aplicación de cargas más altas por acumulación de esfuerzos.
-Debido a la acumulación de esfuerzos y reducción de recuperación hay grandes adaptaciones en el corazón sobre todo en cuanto a frecuencia cardíaca.
-Las pausas pueden ser activas o pasivas. La pasiva permite recuperar mucho mejor la frecuencia cardíaca y la activa permite una bajada más lenta de las pulsaciones y elimina más rápidamente el ácido láctico acumulado.

Durante un entrenamiento interválico se producen dos adaptaciones diferentes en el corazón: en la fase de esfuerzo se produce una hipertrofia del músculo cardíaco y en la fase de descanso el aumento del volumen hace que se dilaten las cavidades cardíacas, debido a esto este tipo de trabajo hace que se mejore rápidamente el rendimiento del corazón, y por tanto, la capacidad aeróbica del sujeto.

Entrenamientos Semana 6: 7.500m
Esta semana no he llegado a los tres días de entrenamiento mínimo semanal que me había propuesto al principio de la temporada, intentaré que no vuelva a pasar aunque ya se sabe que cuando comienzan a llegar días festivos, puentes y demás vacaciones cuesta bastante mantener la rutina del entrenamiento...

Lunes 8/10/12
1x1000m var
1x600m (200b-100p)
10x200mC/30" T=2'55"
1x400 suave
Pul=120/150
T=4000m

Martes 9/10/12
1x1200m var
1x2000m (400Est-400p-400C-400b-400Est)
1x300m suave
Pul=130
T=3500m


1 comentario:

Tamara dijo...

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Un besazo.

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