domingo, 7 de octubre de 2012

Semana 5: Método Continuo Variable.



La semana anterior ya realicé un entrenamiento continuo variable y como más o menos me fue bien eso de los cambios de ritmo, esta semana he realizado dos, martes y jueves.
El método continuo variable, también llamado juego de velocidades, consiste en nadar durante más de 20 minutos con velocidad variada, alternando tanto distancias como ritmos. Los tramos más rápidos (R) coinciden con las distancias más largas (superiores a 300m) y a una intensidad de 150ppm, y los tramos más lentos (L) con las más cortas y a una intensidad de 120ppm.

Efectos:
-Ampliación y potenciación del metabolismo aeróbico.
-Tiene los mismos efectos que los dos métodos continuos uniformes pero en menor medida.

Características:
-La duración de la carga debe ser entre 20-40 minutos.
-La intensidad será variable en función de la parte del metabolismo aeróbico que más queremos desarrollar.

Entrenamientos Semana 5: 13.900m

Esta semana llegué al viernes un poco justo de fuerzas y decidí no ir a entrenar, supongo que tuvo mucho que ver el entrenamiento del martes, sin lugar a dudas el más fuerte de los que he realizado hasta ahora.

Lunes 1/10/12
1x1000m var
1x1000m (150b-50p)
20x50m C pales c/1'
1x200m suave
Pul=130
T=3200m

Martes 2/10/12
1x400m var
50'nado continuo variable haciendo:
-1x200C (R)-1x100EB (L)
-1x300C (R)-1x100EB (L)
-1x400C (R)-1x100EB (L)
-1x500C (R)-1x100EB (L)
-1x600C (R)-1x100EB (L)
-1x700C(R)-1x100EB (L)
1x200m suave
Pul=120/150
T=3900m

Miércoles 3/10/12
1x1000 var
1x2200m (100Est+200p+400b+800Cpalas+400b+200p+100Est)
1x100m suave
Pul=130
T=3300m

Jueves 4/10/12
1x1200m var
1x2000m (400R-100L)
1x300 suave
Pul=120/150
T=3500m