domingo, 4 de noviembre de 2012

Semanas 8 y 9: Programar o planificar.


Si hay una razón por la que voy haciendo entradas en el blog con los entrenes es porque de esta manera me obligo, en primer lugar, a ir a la piscina un mínimo de días y, en segundo lugar, a no repetirme demasiado en las sesiones, huyendo así de la monotonía. Podría decirse que la razón principal sería tener la continuidad necesaria a la hora de entrenar para cumplir con el objetivo marcado (mantenimiento de la forma física). Para conseguir estos objetivos, además de escribir en el blog hay otra cosa que resulta imprescindible que es, programar o planificar dichas sesiones.
Tanto a la hora de hacer deporte o actividad física, como a la hora de trabajar (en el cole) e incluso yo diría que ante cualquier actividad de la vida cotidiana, la tarea de programar de antemano nos lleva muchas veces al éxito en dicha tarea. Una de las definiciones que da la RAE del verbo programar es "idear y ordenar las acciones necesarias para realizar un proyecto". En mi caso, sería ordenar a lo largo de la semana los diferentes métodos de entrenamiento que voy a utilizar según mi objetivo principal de mantener la forma física. Para ello, he utilizado una plantilla de google drive con la que he creado mi plan semanal de entrenamiento, ahora solo falta cumplirlo...



Por falta de tiempo y un poco también por falta de entrenamiento, he decidido unificar en una sola entrada los entrenamientos de las dos últimas semanas. El puente no me ha dado opción de llegar al mínimo de tres días de entrenamiento en la última semana. Espero que a partir de ahora con mi nuevo plan semanal el mínimo de entrenemientos semanales en la piscina sea de cuatro...

Entrenamientos Semana 8: 12.000m

Lunes 22/10/12
1x800m var
10x100C/15" virajes largos T=1'30"
1x2000m (300C rápido-100EB lento)
1x300m suave
Pul=120-140
T=4100m

Martes 23/10/12
1x800m var
2x(400m pies aletas-500m brazos-600m Cpalas)
1x100m suave
Pul=130
T=3900m

Jueves 25/10/12
1x800m var
1x1200m Técnica Crol
6x300/30" t=4'30
1x200m suave
Pul=140
T=4000m

Entrenamientos Semana 9: 7.300m

Lunes 29/10/12
1x800m var
1x1200m (400bC+200pC)
1x1200m (400C+200Est)
1x300m suave
Pul=130
T=3500m

Martes 30/10/12
1x1600m (400C-400p-400b-400Est)
10x200/30" (1C-1Cpalas) T= 2'55
1x200 suave
Pul=140
T=3800m